2023 조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.1: 전 세계에서 가장 집중하는 건강기능식품 1위

영양제의 종류

안녕하세요. 건강기능식품의 정보왕. Dr.H입니다. 이번 포스팅에서는 ‘조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.1’에 대하여 알아보겠습니다. 각 영양제들의 소개, 대표 효능, FAQ에 대한 정보가 많기 때문에 Part.1을 통해 Top1-5를 파악하고, Part.2를 통해 Top6-10을 살펴보도록 하겠습니다. 전 세계인들이 건강에 대한 관심과 발전을 끊이지 않게 가속화해온 현재, 건강기능식품의 정보를 향한 열정은 최상의 수준에 도달하고 있으며 이제는 건강한 삶의 영위를 위한 필수적인 요소로 자리 잡았습니다. 바쁜 현대사회 속에서 식단을 통한 영양분 섭취와 운동 만으로는 건강의 퀄리티를 충족시키기엔 부족하기 때문에 많은 이들이 자신에게 보다 최적화된, 적합한 필수 영양제를 찾기 위해 부단한 노력을 기울이고 있습니다. 하지만 영양제의 종류는 너무도 다양하기에 이번 포스팅을 통해 전 세계의 각 포털사이트들에서 가장 많이 검색된 조회수 TOP10을 자랑하는 영양제의 종류와 각각의 그 효능들에 대해 자세하게 파악해보도록 하겠습니다.

 

★ 2023 조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.1(TOP 1-5) 빠른 비교 ★

TOP 1. 영양제-유산균( feat.프로바이오틱스 ) “장 건강의 최강자”
TOP 2. 영양제-루테인 “눈 건강의 최강자”
TOP 3. 영양제-밀크시슬 “간 건강의 최강자”
TOP 4. 영양제-오메가3( feat.오메가6 )불포화지방산의 최강자”
TOP 5. 영양제-마카(Feat.닥터에이치 꿀팁) “성별 불문 호르몬규형의 최강자”

 

 

◆ 2023 조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.1 ◆
( TOP 1-5 )  

 

 

TOP1. 영양제-유산균( feat.프로바이오틱스 ) “장 건강의 최강자”

 

영양제의 종류1: 유산균

 

[ 소개: 유산균이란? + ‘유산균과 프로바이오틱스의 차이점’ ]

유산균은 발효 결과물로 유산을 주로 생성하는 그람양성세균으로, 젖산균이라고도 합니다. 넓게 보면 유산균과 유산균 속 세균들을 총칭하는 말이고, 좁은 의미로는 사람의 내장, 구강, 성기 등에서 사람과 공생하는 ‘유익균‘을 뜻합니다. 세계보건기구인 ‘WHO‘에서는 “충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균”이라고 정의하고 있습니다. 유산균의 최초 발견은 1907년, 러시아의 과학자 일리야 메치니코프의해 그 존재와 효능이 처음 알려졌다고 합니다. 여러분이 일상 속 자주 접할 수 있는 식품군에서 찾아볼 수 있는 유산균으로는 발효 식품인 요구르트, 김치 등에 많이 포함되어 있습니다. 또한 대표적인 일상 속 유산균 식품으로는 우유, 요거트. 두유 등이 있으며 무알콜 맥주에도 극소량의 유산균이 포함되어 있다고 합니다.

※ 유산균과 프로바이오틱스의 차이점

: 유산균은 발효 결과물로 유산을 주로 생성하는 세균을 일컫습니다. 프로바이오틱스는 인간의 몸에 이로운 세균만을 일컫습니다. 자, 그런데 유산균 중에는 인간의 몸에 이로운 것도 있고, 이롭지 않은 것도 있습니다. 따라서 두 개가 똑같은 것은 아닙니다. 많은 분들이 유산균과 프로바이오틱스가 똑같은 명칭이라 생각하지만 유산균은 ‘락토바실러스’ 라는 고유의 명칭을 가지고 있으며, 큰 범위에서는 두 성분이 비슷하다고 할 수 있지만 앞서 말한 차이들로 인해 유산균과 프로바이오틱스는 미묘하게 다름을 인지해주시기 바랍니다.

[ 효능: 유산균의 대표적인 효능s ]

  • 소화 및 영양소 흡수 개선
  • 면역 체계 강화
  • 소화 장애 완화
  • 체중 관리 및 체중 감소 촉진
  • 정신 건강 및 기분 향상
  • 피부 건강 및 윤기 증진
  • 심장 건강 지원
  • 알레르기 및 천식 완화
  • 여성 건강 보조
  • 구강 건강 증진

[ FAQ: 유산균에 대해 자주 묻는 질문 TOP5 ]

  •  음식만으로 유산균을 얻을 수 있나요?일부 식품에는 유산균이 포함되어 있지만 식단을 통해서만 충분한 양을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 유산균은 유익한 미생물을 체내의 필요 부분들에 집중적으로 이로운 균을 제공할 수 있습니다.
  • 유산균 복용의 부작용이 있습니까?대부분의 사람들은 부작용 없이 유산균을 섭취할 수 있습니다. 그러나 일부 개인은 유산균을 처음 도입할 때 복부의 ‘가스’ 또는 ‘팽만감’과 같은 일시적인 소화기 불편 증상을 경험할 수 있습니다.
  • 항생제를 복용하는 동안 유산균을 복용해도 됩니까?일반적인 경우 항생제를 복용하는 동안 유산균을 복용하는 것이 안전합니다. 그러나 항생제가 유산균의 생존력에 영향을 미치지 않도록 몇 시간 간격의 텀을 두고 투여하는 것이 가장 좋습니다.
  • 최대 효과를 얻으려면 유산균을 얼마나 오래 복용해야 하나요?유산균 보충 기간은 개인의 필요와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 상황에 대한 최적의 기간을 결정하려면 의료 전문가 혹은 전문 영양사와 상담하십시오.
  • 유산균은 모두에게 적합합니까?유산균은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 면역 체계가 약하거나 심각한 의학적 상태가 있는 개인은 유산균 보충을 시작하기 전에 의료 전문가나 전문 영양사와 상의해야 합니다.

 

 

TOP2. 영양제-루테인 “눈 건강의 최강자”

 

영양제의 종류2: 루테인

 

[ 소개: 루테인 이란?  ]

루테인은 카로티노이드 중에서도 잔토필의 한 종류입니다. 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로, 비타민A전구체가 됨과 동시에 강한 자외선 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다. 일상 속에서 흔히 접할 수 있는 루테인 함유 식품으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 김치, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있습니다. 루테인은 대략젹으로 만 20세부터 체내에서 줄어들기 시작하는데 흡연자의 경우에는 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격하게 감소한다고 합니다. 특히 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 각별히 신경써 섭취하셔야 합니다. 많은 분들이 루테인의 효능은 ‘눈 건강’에만 집중된 것으로 알고 있습니다. 그러나 눈 건강의 활성화에 필요한 다량의 성분을 가지고 있는 것이고, 그 외의 효능 또한 다양하니 아래의 대표 효능들을 참고해주시기 바랍니다.

[ 효능: 루테인의 대표적인 효능s ]

  • 연령 관련 황반변성(AMD) 예방
  • 백내장 위험 감소
  • 유해한 블루라이트 필터링
  • 두뇌 건강 활성화
  • 고령자의 인지적 이점
  • 심혈관 질환의 위험 감소
  • 건강한 콜레스테롤 수치 지원
  • 자외선 손상으로부터 보호
  • 피부 수분 공급 및 탄력 증진
  • 신체의 염증 감소
  • 면역 체계 지원

[ FAQ: 루테인에 대해 자주 묻는 질문 TOP5 ]

  • 루테인 1일 권장섭취량은?
    루테인의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침은 하루에 약 10~20mg의 섭취를 제안합니다.
  • 루테인 보충제가 건강한 식단을 대체할 수 있습니까?
    루테인 영양제는 식단만으로 충분한 루테인을 얻는 데 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하는 것으로 여겨져서는 안 됩니다. 식단에 루테인이 풍부한 자연 식품을 포함시키며 건강기능식품으로써의 루테인을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 루테인 섭취에 연령 제한이 있나요?
    루테인은 일반적으로 어린이와 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 실제로 적절한 루테인 섭취는 황반 변성과 같은 노화 관련 눈 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 노인의 눈 건강을 지원하는 데 특히 중요합니다.
  • 루테인이 기존 눈 상태에 도움이 될 수 있습니까?
    정답은 ‘Yes’입니다. 루테인의 항산화 특성은 다양한 눈 상태와 관련된 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방하고 백내장 위험을 줄이는 루테인의 역할은 이미 이러한 문제를 겪고 있는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다. 그러나 루테인을 건강기능식품으로써 섭취한다고 퇴화된 시력이 급진적으로 개선될 수 있는 것은 아니기 때문에 건강기능을 활성화 시키는 역할로 간주하시는게 좋습니다.
  • 루테인은 임산부에게 안전한가요?
    루테인은 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 섭취할 때 임산부에게 안전한 것으로 간주됩니다. 특히 임신 중에 산모와 태아의 건강을 모두 지원하는 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 임신은 민감한 시기이기 때문에 임산부는 산부인과 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

TOP3. 영양제-밀크시슬 “간 건강의 최강자”

 

영양제의 종류3: 간

 

[ 소개: 밀크씨슬 이란?  ]

밀크시슬은 꽃이 보라색인 식물입니다. 이 수액과 씨앗에는 활성 성분으로 실리마린이 함유되어 있으며, 실리마린은 강력한 항산화제이고 밀크시슬과 흔히 통용해서 사용되는 용어입니다. 항산화제는 화학적 활성이 매우 높은 정상 세포 활동의 부산물인 자유 라디칼에 의한 손상에 맞서 세포를 보호합니다. 밀크시슬은 기타 다양한 잠재적 건강상의 혜택 중에서도 바이러스, 독성 물질(알코올 및 알광대버섯의 독소 등) 및 간 독성이 있는 특정 약물(아세트아미노펜 등)에 의한 손상으로부터 간을 보호한다고 합니다. 따라서, 사람들은 간경화C형 간염간질환의 예방 및 치료를 위해 밀크시슬을 섭취합니다. 단, 밀크시슬이 공복 시 섭취시 포도당HbA1C를 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있었기에 식사 후 섭취하시는 걸 권장드립니다. 또한 당뇨병 또는 인슐린 민감성이 낮은 당뇨병 전증을 앓고 있는 사람들에게 권장하지 않는다는 소견이 있으나 명확히 밝혀진 부분은 없으니 반드시 전문 의료진 혹은 전문 영양상에게 상담 후에 복용하시길 당부드립니다.

[ 효능: 밀크씨슬의 대표적인 효능s ]

  • 간 해독
  • 항염증 효과
  • 콜레스테롤 관리
  • 당뇨병 관리
  • 피부 건강 개선
  • 면역 체계 지원
  • 항산화 특성
  • 혈당 조절

[ FAQ: 밀크씨슬에 대해 자주 묻는 질문 TOP5 ]

  • 밀크씨슬은 사용해도 안전한가요?
    밀크씨슬은 권장 복용량으로 섭취할 때 일반적으로 대부분의 개인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 기저질환이 있거나 임신 중인 경우 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
  • 밀크시슬이 간 질환에 도움이 될까요?
    정답은 ‘Yes’입니다. 밀크씨슬, 특히 활성 화합물인 실리마린은 간 보호 효과에 대해 광범위하게 연구되었으며 특정 간 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 밀크씨슬의 다양한 형태는 무엇입니까?
    밀크씨슬은 캡슐, 정제, 팅크, 차 등 다양한 형태로 제공됩니다. 각 양식은 다양한 소비 옵션을 제공하므로 개인이 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
  • 밀크시슬이 치료를 대체할 수 있습니까?
    밀크씨슬은 귀중한 건강상의 이점을 제공하지만 특정 건강 상태에 대한 의학적 치료를 대체하기 위한 것은 아닙니다. 이를 보완적인 접근 방식으로 사용하고 개인화된 의료 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
  • 고품질 밀크씨슬 보충제는 어디에서 찾을 수 있나요?
    쿠팡, 네이버쇼핑,약국, 건강기능식품 판매점 등에서 손쉽게 구매할 수 있습니다. 단, 엉겅퀴 추출물의 함량이 높은 것 위주로 사는 것이 좋습니다.

 

 

TOP4. 영양제-오메가3( feat.오메가6 ) “불포화지방산의 최강자”

 

영양제의 종류4: 오메가3

 

[ 소개: 오메가3 란?  ]

오메가3는 불포화 지방산으로 이러한 지방산의 구조에서 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번째 탄소자리에 이중결합이 시작되는 유기화합물 또는 생합성 물질입니다. 흔히 DHAEPA를 말하지만 정의 상으로는 끝부분에서부터 세 번째 탄소에 이중결합이 시작되면 다 오메가3로 분류될 수 있어서 동의어는 아니고 오메가3 안에 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다. 여러가지 지방산들이 포함된 용어지만 대부분이 생체 내 필수 지방산들에 해당하며 생체 활성물질들을 합성하는 재료가 되기도 하기 때문에 섭취에 따라 여러가지 생리적 효과를 기대할 수 있다는 특징이 있습니다. 오메가6에 비해서 오메가3 섭취가 너무 적을 경우 생리활성에 문제가 생기기도 합니다. 중요한 맹점은 오메가3와 오메가6는 1:1 정도의 비율을 유지하며 섭취해야 합니다. 일상 속에서 흔히 접할 수 있는 식품군으로는, 오메가6 지방산은 육지 음식에 풍부하며 그와는 반대로 오메가3는 해양성 음식에 풍부합니다. 그러나 대부분의 사람들의 식습관을 보면 오메가3와 오메가6의 비율이 1:1로 유지되지 못하고 있습니다. 그러므로 오메가3와 오메가6의 섭취를 1:1 비율로 꾸준히 또한 적절히 복용하는 것이 이로움을 인지하시기 바랍니다.

[ 효능: 오메가3의 대표적인 효능s ]

  • 심장 건강기능 지원
  • 뇌 활성화 지원
  • 눈 피로도 회복
  • 관절 건강기능 지원
  • 피부 건강 개선
  • 심리건강 조절 완화

[ FAQ: 오메가3에 대해 자주 묻는 질문 TOP5 ]

  • 식물성 원천만으로 충분한 오메가3을 섭취할 수 있나요?
    아마와 카모마일, 호두, 대두유와 같은 식물성 원천에서 ALA를 제공받을 수 있지만, 몸이 EPA와 DHA로의 전환율이 낮습니다. 충분한 섭취를 위해 지방성 생선이나 오메가3 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 오메가3 보충제를 장기간 복용해도 괜찮나요?
    정답은 ‘Yes’입니다. 권장량을 복용할 때 오메가3 보충제는 장기간 사용해도 안전합니다. 특정 장기 기관에 집중적으로 효능을 발휘하는 것이 아니라 체내의 전반적인 기능을 지원하는 성분이기에 장기간 복용하여도 무방합니다.
  • 오메가3가 체중 감량에 도움이 되나요?
    오메가-3 자체가 체중 감량에 탁월한 효과를 주지는 못합니다. 하지만 균형 잡힌 식단에 오메가3 건강기능식품을 포함시키면 전반적인 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 오메가3 보충제 섭취 후 얼마나 빨리 효과를 볼 수 있나요?
    사람마다 상이한 소견을 가지겠지만 다른 성분의 건강기능식품들 보다는 빠른 효과를 나타내는 것이 오메가3입니다. 일부 사람들은 몇 주 내에 효과를 보는 경우도 있었기에 이를 토대로 판단해주시면 될 것 같습니다.
  • 반려동물에게 오메가3 보충제를 줘도 되나요?
    반려동물에게 오메가3 보충제를 주는 것은 관절 건강과 털 상태를 지원하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 반려동물의 종류와 크기에 따라 적절한 용량을 결정하기 위해 수의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

TOP5. 영양제-마카(Feat.닥터에이치 꿀팁) “성별 불문 호르몬규형의 최강자”

 

건강기능식품 영양제 마카

 

[ 소개: 마카 란?  ]

마카의 역사는 잉카 문명으로 거슬러 올라갑니다. 그곳에서 마카는 약용 성분으로 숭배되었고, 전사들이 힘과 체력을 향상시키기 위해 섭취했습니다. 그것은 또한 다산과 생식 건강을 지원하기 위해 고대 페루인에 의해 사용되었습니다. 언뜻 보기에 생소할 수 있는 건강기능식품일 수 있습니다. 이 생소한 건강기능식품이 왜 조회수 TOP5 영양제에 등재되었을까요? 바로 블랙마카의 성분이 남성 정력에 지대한 효과를 보인다는 논문 결과가 발표되며 최근 몇 년간 전 세계 남성들의 지대한 관심을 이끌었습니다. 현재까지 장어(+즙), 돼지 목살, 야관문 등 음식이나 추출물을 통해서 천연 남성정력제를 보충해 왔지만, 건강기능식품의 영양제로써 출시된 남성정력제의 다양성은 드물었습니다. 그렇기에 최근 수년간 폭발적인 집중을 이끌어왔지만 중요한 사실을 알려드리려 합니다.

 

★ 닥터에이치 꿀팁!

마카의 성분은 남성 뿐만 아니라 여성에게도 아주 훌륭한 성분들을 가지고 있습니다( ※ 아래의 ‘마카의 대표적인 효능s’ 부분 참고). 또한 남성 정력제에 특화되어있는 블랙마카 제품의 경우 가공법 중 ‘젤라틴화‘ 로 가공되지 않은 제품들은 섭취하지 마시길 당부드립니다. 블랙마카의 주 성분은 감자의 전분과도 비슷합니다. 그러나 젤라틴화 가공법을 통하지 않은 블랙마카 제품들은 남성 활력제로써의 체내흡수율이 굉장히 낫습니다. 그 말은, 즉 젤라틴화 가공법을 거치지 않은 마카제품들은 값 비싼 감자를 먹는다고 생각하셔도 무방합니다. 그러니 전 세계의 대중적 홍보성에만 이끌려 건강기능식품을 활용하지 마시고, 전문 영양사와의 상담 혹은 수많은 인터넷 써칭을 통해 정확한 가공법과 체내흡수율을 통한 성분의 효능영역까지 충분히 숙지하신 뒤 복용하시길 당부드립니다.

 

[ 효능: 마카의 대표적인 효능s ]

  • 호르몬 균형 및 생식력 지원
  • 남성 정력기능 지원
  • 에너지 및 체력 향상
  • 정신 건강 향상
  • 마카가 여성에게 미치는 대표 효능:
    여성의 호르몬 균형에도 탁월한 효과를 준다는 결과들이 수많은 연구를 통해 검증되었습니다. 많은 여성들이 마카를 식단에 포함시킨 후 PMS폐경 증상이 감소했다고 보고했습니다. 또한 일부 연구에서는 마카가 여성 다산을 촉진할 수 있다고 발표했습니다. 이는 여성이 임신과정의 필수인 ‘호르몬 조절 기능’에 상당히 큰 효력을 가지고 있음을 보여줍니다. 남성 뿐만 아니라 여성에게도 아주 좋은 효능들을 가지고 있다는 점 숙지해주시기 바립니다.

[ 마카에 대해 자주 묻는 질문 TOP5 ]

  • 마카는 임산부에게 적합합니까?
    임산부는 개인마다 상황이 다를 수 있으므로 반드시, 필수적으로 전문 산부인과 의료진에게 충분한 상담을 받고 복용하시길 바랍니다. 그러나 일반적으로 임신과정의 호르몬 조절에 있어 탁월한 효과를 준다는 연구결과가 많습니다. 하지만 태아의 건강 및 산모의 건강상황을 체크하여 복용해야 하므로 일반적인 결과를 맹신하기 보다는 담당 전문의와의 상담이 필수적이라는 조언 올립니다.
  • 마카가 갱년기 증상에 도움이 되나요?
    정답은 ‘Yes’입니다. 일부 여성은 마카를 사용한 후 갱년기 증상이 완화되었다고 보고된 학술 논물들이 상당히 많습니다. 갱년기 증상의 원인은 호로몬 조절에 있기 때문에 마카의 주된 효능이 작용을 한다고 볼 수 있습니다.
  • 마카에 부작용이 있나요?
    마카는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 개인은 소화 문제와 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 복용하기 전 선택할 제품의 1일 복용 권장량에 맞춘다면 일반적으로 발표된 부작용은 없습니다.
  • 올바른 마카 보충제를 어떻게 선택해야 합니까?
    본문의 ‘ 소개:마카 란? ‘ 부분을 참고해 보시면 도움이 될 것 같습니다. 마카의 선택에 있어서는 가공법(ex.젤라틴화)을 참고하여 체내흡수율 그리고 호르몬조절 성분, 생식기 능력 개선 성분 등의 함량 등을 체크하는 것이 복용 목적에 가장 적합합니다.
  • 마카는 운동 능력을 향상시킬 수 있습니까?
    마카는 고대에 전사들을 위해 활용되었던 성분이기에 활동량이 많고, 최대치의 운동량을 소화하는 이들에게 탁원한 효능을 전달할 수 있습니다.

 

 

◆ 마치며 ◆

오늘은 ‘조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.1: 전 세계에서 가장 집중하는 건강기능식품 1위’에 대하여 알아보았습니다. 가장 각광 받고 있는 영양제의 종류편을 ‘Part 1-2’로 나눈 것은 건강기능식품군 중 1위를 차지할 정도로, 영양제의 종류는 다양하고, 그 효능과 꿀팁들을 포스팅하기에 분량이 너무도 많기에 더욱 자세히 영양제 카테고리를 설명드리고 싶었습니다.
단, 사소한 건강기능 식품도 전문가와 상의 후 복용하는 것이 훨씬 더 현명한 건강습관을 자리잡게 한다는 것을 오늘도 잊지 말아주시기 바랍니다:)
다음 포스팅에서는 ‘조회수 TOP10 영양제의 종류와 효능 Part.2(TOP6-10)’ 에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 지금까지 건강기능식품의 정보왕, ‘닥터.에이치’ 였습니다!

 

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